Cosa Fare per Dimagrire Velocemente in Pochi Giorni

Cosa Fare per Dimagrire Velocemente in Pochi Giorni

Tutti vogliono sapere come perdere peso velocemente . Sappiamo che il solito " guardare la vostra dieta ed esercizio fisico regolare " di routine . Ma se è così semplice , allora non ci sarebbe non essere così tante persone grasse in questo mondo !

Come perdere peso velocemente : 14 cose su come fare per dimagrire velocemente in pochi giorni !

Tra tutte le bugie e hype che circonda l' industria perdita di peso , può essere difficile separare l'hype e si trova dalla verità . Ecco perché in un articolo di oggi, ho intenzione di condividere con voi 14 cose che devi fare per perdere peso velocemente . Seguendo questi 14 consigli vi aiuterà a perdere peso in modo sicuro e rimanere magra tutto l'anno .

ATTENZIONE: ALCUNE delle informazioni che state per leggere può contraddire quello che sai di perdita di peso. 

Come dimagrire velocemente Tip # 1 : Smettere di mangiare solo insalate

Questa è un'abitudine ben noto soprattutto tra gli impiegati di sesso femminile . Si può ordinare una grande insalata con nient'altro che i verdi . I vostri colleghi vedono ciò che si mangia e applaudire i vostri sforzi per perdere peso . Ma prima di 02:00 , si ottiene la fame e iniziare a cercare i biscotti e cioccolatini a merenda . Come è che per un passo avanti e due passi indietro nel tentativo di perdita di grasso ? Mentre non c'è niente di male ad avere insalate per il pranzo , si dovrebbe aggiungere qualche buona proteina pulita come uova e petti di pollo e anche grassi buoni come l' avocado o guacamole nelle tue insalate pure. Ricorda questo : Ogni pasto dovrebbe avere un elemento di proteina . Queste proteine ​​e grassi ti fanno sentire più soddisfatti dopo il pasto e vi sostenga i livelli di zucchero nel sangue per un periodo più lungo in modo da non essere alla ricerca di spuntini malsani di tutto l'ufficio subito dopo pranzo .

Come perdere peso veloce Tip # 2 : Sostituire tutti gli spuntini malsani a casa e in ufficio

Contrariamente alla credenza popolare , spuntini è realmente produttivo per la perdita di grasso . Spuntini a base di spuntini sani tra i pasti contribuirà a mantenere un livello di glucosio nel sangue costante e anche mantenere il vostro metabolismo elevato . Dal momento che le persone snack convenienza e la disponibilità di cibo intorno a loro , è importante mantenere solo spuntini sani come cioccolato fondente , noci , mix sentiero , frutti o anche carne secca facilmente raggiungibili. Gettare tutti gli altri via . O dare ad un collega che odi .

Come perdere peso veloce Tip # 3 : Avviare un semplice esercizio di routine

Ogni programma di perdita di grasso deve avere una componente di esercizio . Non ha nemmeno bisogno di un esercizio effettivo come il jogging o il nuoto . Se non avete mai esercitato prima nella tua vita , si può anche iniziare qualcosa di semplice come camminare svelto ogni giorno per 20 minuti e lavorare l'intensità da lì . L'obiettivo principale è rimanere attivi e alzare il metabolismo. Come si ottiene montatore ( e vi ) , alza l'intensità e sfidare il vostro corpo per raggiungere nuove vette di fitness.

Come perdere peso velocemente Suggerimento # 4 : Stop jogging stato stazionario

Se vi è stato fare jogging per qualche tempo e non hanno visto alcun significativo risultato di perdita di peso , allora è tempo per voi di passare a esercizi più impegnativi . Jogging è un buon esercizio per costruire la vostra resistenza cardiovascolare , ma non il migliore per la perdita di grasso . Per efficace bruciare i grassi , è necessario un allenamento che eleva la frequenza cardiaca per almeno l'80 % della frequenza cardiaca massima e brucia il maggior numero di calorie nel più breve periodo di tempo . Esercizi di corpo pieno come burpees , squat , stacchi, presse spalla e righe ti dà il maggior successo per il vostro tempo speso per l'esercizio . Eseguire ogni esercizio per 30 secondi con una pausa di 30 secondi in mezzo per 3 set prima di passare al successivo . Fate questo per 10 - 15 minuti al giorno e vedrete i risultati al di là di quello che avete sperimentato da mesi di jogging.

Come perdere peso veloce Tip # 5 : Non evitare completamente i carboidrati

Quando i carboidrati sostituito i grassi come il principale fattore di aumento di peso , molte persone stanno evitando tutti i tipi conosciuti di carboidrati completamente . Personalmente ho un collega che rifugge carboidrati come la peste . Permettetemi di impostare le cose in chiaro . Non tutti i carboidrati sono cattivi . I nostri corpi hanno bisogno di carboidrati per funzionare correttamente. I carboidrati sono la principale fonte di energia del nostro corpo . In realtà , le nostre funzioni cerebrali principalmente sui carboidrati . Privare il corpo di carboidrati può avere effetti negativi sul tuo corpo . Ogni tipo di cibo ha il suo tempo e luogo per essere consumato. Come regola generale , si dovrebbe consumare solo carboidrati a basso indice glicemico come il riso integrale , verdure a foglia scura , pane multi-grano , avena , ecc cibi ad alto contenuto glicemico come banane, succhi di frutta , riso bianco , patate e altri prodotti alimentari trasformati sono più consumati solo dopo un esercizio intenso .

Come perdere peso veloce Tip # 6 : Fissare obiettivi realistici e misurabili

Un sacco di gente rinunciare a un corso di formazione o di un programma di perdita di grasso dopo una settimana o giù di lì , perché non vedere i risultati che si aspettavano . Prima di tutto , bisogna ricordare che non hai grasso durante la notte . Quindi non si deve aspettare una perdita di peso miracolo pure. Definizione di obiettivi realistici e misurabili vi aiuterà a mantenere motivati ​​e continuare verso il vostro ultimo obiettivo perdita di peso . Così che cosa considerata come un obiettivo realistico ? Perdere 0,5 - 1kg (1-2 kg ) a settimana è un realista . Perdere un centimetro sulla vostra vita dopo due settimane è realistico . Certo , bisogna essere completamente onesti con voi stessi quando si accede a questi obiettivi . Chiedetevi se siete veramente seguendo il programma di esercizio religioso ? Quante volte hai barare sulla vostra dieta ?

Come perdere peso veloce Tip # 7 : Focus sulla costruzione del muscolo

Alcune persone possono d'accordo con me che l'esercizio e la costruzione muscolare è importante per la perdita di grasso. Per me , la perdita di grasso è tutto di cambiare la nostra composizione corporea - riduzione della massa grassa e aumentare la massa magra ( muscoli ) . Aumentare la massa magra invariabilmente contribuirà alla riduzione della massa grassa . Per ogni chilo di muscolo del suo corpo ha , a bruciare un extra di 35-50 calorie al giorno . Grasso invece brucia solo 2 calorie per chilo . Così il muscolo più hai , più alto sarà il tasso metabolico sarà. E, contrariamente alla credenza popolare , avere più muscoli è quello che darà al vostro corpo quelle curve sexy che il sesso opposto desidera.

Come perdere peso veloce Tip # 8 : investire in una proteina del siero di latte o un pasto supplemento sostituzione

Avere tre pasti al giorno con 3 spuntini volte tra non è sempre facile da preparare. Questo è il motivo per comodità , si consiglia di acquistare una buona proteina del siero o integratore sostituto di un pasto . Basta aggiungere acqua o latte e si dispone di una porzione di proteine ​​di qualità .

Come perdere peso velocemente Tip # 9 : Fare piccoli cambiamenti e bastone con loro per 21 giorni

Cerchiamo di essere onesti con noi stessi . La perdita di grasso comporta qualche cambiamento comportamentale e stile di vita . Il tuo stile di vita attuale si ha lo stato che ora siete . Continuando su questa strada , ovviamente, non è il modo più veloce per perdere peso . Sappiamo tutti che il cambiamento comportamentale è la cosa più difficile . Questo è il motivo per cui abbiamo bisogno di fare piccoli cambiamenti ogni giorno che è più accettabile per i nostri corpi . Per esempio , se attualmente beve due lattine di soda ogni giorno , ridotto a un può un giorno . Poi la prossima settimana , ridotto a uno può ogni due giorni . Si ottiene l'immagine . E per qualsiasi programma che si decide di iniziare, bastone con esso per 21 giorni . Le statistiche hanno dimostrato che qualsiasi cambiamento comportamentale prende 21 per accettare e circa 60 giorni per formare in un'abitudine . Quindi, non importa quanto odiate un programma di dieta o l'esercizio corrente , perseverare per 21 giorni . Sarete contenti di averlo fatto .

Come perdere peso velocemente Tip # 10 : Circondati di persone che la pensano

Alcune persone sono molto dipendenti dal sostegno sociale , mentre altri non tanto . Se si appartiene al primo gruppo , è importante che si fattore questo aspetto della motivazione soprattutto quando si è agli inizi su un programma di perdita di grasso . Durante i primi 21 giorni, è importante rimanere motivati ​​e concentrati sugli obiettivi che hai impostato per voi stessi . Si sono tenuti a incontrare le sfide e le lotte come si passa attraverso il programma . Come i giorni in cui le cosce sono così doloranti dopo aver fatto squat corpo pieno o anche una buona notizia , come quando si riesce a perdere un centimetro fuori la tua vita . Se avete amici che stanno facendo il programma di perdita di grasso con voi , grandi ! Condividi i tuoi risultati e di come ci si sente sul programma con loro. Parlate con professionisti del fitness ; unire le comunità on-line o gruppi di Facebook per condividere esperienze e acquisire conoscenze . Inoltre , non solo concentrarsi sulla parte di perdita di grasso . Prendi in tutta l'esperienza di salute e fitness . Acquista riviste di fitness , visitare siti web per il fitness . Guarda fisico che desiderate raggiungere e impostarle come sfondo del desktop . Fate quello che dovete rimanere motivati ​​.

Come perdere peso velocemente Tip # 11 : Allena le gambe

Non sto parlando solo di correre qui , mi riferisco a fare squat pesanti , affondi , stacchi, ecc Se avete mai fatto squat prima , si sa che è uno degli esercizi più esigenti del mondo . Affanni e suda come un cane , come se si è volata un miglio . Ma è anche uno dei migliori esercizi per aumentare la forza complessiva e, naturalmente, bruciare calorie . Esercizi per le gambe come squat sono di solito esercizi composti e come tale brucia più calorie . Anche se non sta facendo squat ponderata , solo facendo corpo peso squat da solo può essere altrettanto impegnativo. Per essere onesti , nei miei primi 5 anni di formazione , non ho mai allenato le gambe . Ho sempre pensato che la parte superiore del corpo è più importante e fare squat potrebbe stunt tua crescita verticale . Questo è tutto un inganno . Da quando ho iniziato a fare squat , la mia forza è andato attraverso il tetto e le mie livelli di grasso corporeo sono rimaste costantemente bassa tutto l'anno . Ora faccio squat almeno una volta alla settimana altrimenti il mio allenamento non è mai completa . Se non avete mai allenato le gambe prima , mi creda , inizia gli allenamenti con squat e sarete stupiti dai risultati che vedete . E sì , è possibile mi ringrazierai più tardi .

Come perdere peso velocemente Tip # 12 : Tenere un diario pasto

Molte persone non si rendono conto di quante calorie si consumano ogni giorno . Pensi che si sta mangiando meno saltando un pasto qui e là . Ma non avete mai prendere in considerazione tali bibite, Grande Frappuccinos o di quei biscotti distribuiti da tuoi colleghi che così casualmente mettere in bocca durante il giorno. Se si prende tutto ciò ( e intendo ogni singola cosa comprese quelle mentos ), che si mangia in un diario pasto , sarete sorpresi di quante calorie si sta assumendo . Sì , lo so che è piuttosto un dolore per registrare tutto ciò . Ma fatevi un favore e farlo solo per un giorno. Sarà un aprire gli occhi assoluto .

Come perdere peso velocemente Tip # 13 : Imparare ad amare l'acqua

Forse le cause più trascurati di aumento di peso, i liquidi si consumano possono ingannevolmente mettere su un sacco di calorie . Solo una lattina di soda contiene circa 150 calorie . Una moka Frappuccino grande contiene un enorme 420 calorie . Bere una bibita e un Frappuccino ogni giorno e si otterrà un chilo alla settimana.

Perché possiamo ingoiare così facilmente e con noncuranza le bevande senza un secondo pensiero, calorie liquide sono più dannosi . I succhi di frutta non sono migliori . Tutti contengono naturalmente zuccheri della frutta , il fruttosio , che come tutti gli altri zuccheri , se consumati in eccesso si tradurrà in un aumento di peso . Uno dei modi più veloci per perdere peso è quello di scegliere sempre l'acqua su tutte le altre bevande . L'acqua ha zero calorie ed è una fonte naturale di idratazione per i nostri corpi . Con la semplice sostituzione di tutte le altre bevande zuccherate carichi di acqua , sarete presto in grado di vedere i risultati di perdita di peso .

Come perdere peso velocemente Tip # 14 : Limitare il consumo di alcol

So che è quasi impossibile astenersi completamente dall'alcol . Ma se il vostro obiettivo è quello di trovare il modo più veloce per perdere peso , allora si deve ridurre le vostre ore felici . L'alcol è una sostanza tossica senza alcun beneficio nutrizionale di sorta . Cosa c'è di più , ogni grammo di alcool contiene 7 calorie . Un paio di bicchieri di cocktail con i suoi miscelatori zuccherate possono facilmente accumulare almeno 1000 o più calorie a notte. Si dovrebbe anche sapere che l'alcol è uno stimolante dell'appetito . Quindi non stupitevi se vi sentite affamati dopo una notte di festa . Naturalmente questo porta ad ulteriori calorie nel vostro corpo che non ti servono . Se si stanno concentrando sulla costruzione muscolare , eccessivo di alcol riduce il testosterone e aumenta i livelli di cortisolo ( ormone dello stress ), riducendo così la capacità del corpo per costruire efficacemente il muscolo .

Cosa Fare per Dimagrire Velocemente in Pochi Giorni

Con così tanti svantaggi per i vostri obiettivi di perdita di grasso , hai ancora bisogno di un altro motivo per non bere ?

Se avete provato tutto il resto per perdere peso e ancora non hanno visto alcun risultato , dare a questi 14 consigli una prova. Se avete bisogno di sapere come perdere peso velocemente , in modo sicuro e permanente , il 10 Minute piano di perdita di Corporate grasso può essere solo qualcosa che si sta cercando.

Fonte: ezinearticles